南京发布2020-07-31 16:49:51
你是不是
经常低头玩手机？
或久坐在电脑旁？
除了保持正确的坐姿外
该如何预防颈椎病？
南京第一医院康复科专家，为大家录制了颈椎病医疗体操，《六步颈椎操》，有效预防颈椎病！
首先
我们先做二组热身运动
前、后、左、右~
再来一次
第一节
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。
第二节
摇头晃脑
由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。
第三节
以手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。
第四节
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
第五节
颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
第六节
伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
来源 | 南京市第一医院