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马住!南京市第一医院康复科专家教你,六步赶走颈椎病!

南京发布2018-04-15 10:59:15




你是不是

经常低头玩手机?

或久坐在电脑旁?




除了保持正确的坐姿外

该如何预防颈椎病?



  南京第一医院康复科专家,为大家录制了颈椎病医疗体操,六步颈椎操》,有效预防颈椎病!

首先
我们先做二组热身运动

  

前、后、左、右~

再来一次


第一节
左顾右盼


本节动作要点:

头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。


第二节
摇头晃脑



本节动作要点:

由左向右360度旋转5次,再反方向旋转5次,力量不能过大、速度不能过快哦。


第三节
以手相抗



本节动作要点:

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。


第四节
仰头望掌



本节动作要点:

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。


第五节
颈项争力


本节动作要点:

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。


第六节
伸颈回望


本节动作要点:

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

专家说:

  若能长期坚持此项颈椎病医疗体操,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。

来源 | 南京市第一医院