南京发布2021-04-05 15:50:23
你是不是
经常低头玩手机?
或久坐在电脑旁?
除了保持正确的坐姿外
该如何预防颈椎病?
南京第一医院康复科专家,为大家录制了颈椎病医疗体操,《六步颈椎操》,有效预防颈椎病!
首先
我们先做二组热身运动
前、后、左、右~
再来一次
第一节
左顾右盼
头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。
第二节
摇头晃脑
由左向右360度旋转5次,再反方向旋转5次,力量不能过大、速度不能过快哦。
第三节
以手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。
第四节
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。
第五节
颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
第六节
伸颈回望
双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
来源 | 南京市第一医院