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【广州肤康皮肤病研究院】牢记这套“春季养生密码”,给一整年健康打个好基础!

广州肤康皮肤病专科研究院2019-06-13 19:48:39


小编为大家收集了春季养生七大重点,一起来瞧瞧吧。



1.养阳


春天人体新陈代谢旺盛,阳气升发,与春之阳气相应,故历代养生家提出了“春宜养阳”之说。此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。


☑养阳重在养肝

在五行学说中肝属木,与春相应,主升发,喜条达疏泄而恶抑郁。

养肝首要一条就是调摄情志。


现代医学研究表明,不良的情绪导致神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病、类风湿关节炎、哮喘、糖尿病,甚至癌症。

所以,春天务必注重情志养生,保持乐观开朗豁达的情绪,以使肝木坚实,肝气顺达,从而起到养生防病,延年益寿的作用。


☑养阳贵在养顺

“春天孩儿脸,一天变三变”,道破了春季乍暖还寒的多变的气候特点。所以要顺应气候来保暖防寒,不使阳气受遏。


“春捂”是适应阳气升发养生之需,也是保养人体阳气防病保健的科学良方。


顺应气候变化,“捂”得适当,才能抵御寒邪侵犯人体,阳气旺盛,抵抗力强,有效地预防多种春季传染病。


☑养阳功在锻炼

人体在春季时阳气舒发,周身气血调和,经脉松弛,阳气较易发泄。若要养生,既要注意保护自身的阳气,避免由于过度活动和损耗而对人体的养阳和生长产生不利影响,又要注意采纳自然之气以养阳。


基于这个道理,古人提倡春季“夜卧早起,广步于庭,披发缓行”,即以小运动量的活动为宜。



因此,在春季,人们应根据自身的体质,选择适宜的锻炼项目。

慢跑走路踏春打太极都是不错的选择。


2.养阴


阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上我们可采用蜂蜜疗法。


具体做法:将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用。

或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。



阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。


3.养气



老年慢性支气管炎也易在春季发作。


春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气。

在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。


4.养脾


春季不宜食用过多酸性食物。这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。


5.养胃


饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤鸡汤鱼汤牛肉汤菠菜豆类动物内脏刺激性调味品

因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜疗法。


6.养肾


春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。

可食用黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物。


7.养“热”


早春时节气候仍很冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。



所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。

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