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静坐养生

陈学忠谈养生2021-07-30 16:08:42


 

     “静坐”也叫打坐、静心或冥想。自然静坐,闭目养神,可以养生防病,这是众所周知的。中国传统养生学认为静坐可使人阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅,从而益寿延年。儒家的“存心养性”,道家的“修身养性”,释家的“明心见性”,都强调静坐功夫。“负喧闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蜇者苏。外融百骸畅,中适一念无。矿然忘我在,心与虚俱空。”从唐代大诗人白居易的“静坐”诗中,可以领悟到静坐的要领、静坐的感受和静坐的效果。


       如今,静坐备受一些西方人士关注,他们通过练习静坐强身健体、保健心理,这古老的东方文化又被注入新活力。静则神藏,躁则神亡。”有动必有静,动静结合才是养生精髓。外动内静,身动心静,“恬惔虚无,真气从之;精神内守,病安从来”。人需运动,也需静养。人要活得好,要调整最佳的生命状态,调出神韵与灵性的色彩。走也好,坐也罢,学会使自己思想和感情进入超然的虚无状态不受外界影响。


      现代人正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代,适时“刹车”是为了走得更远。静养生是生命的节能养生,节能养生是为了维护生命的阴阳平衡,让力量用在刀刃上。要学会忙里偷闲和闹中取静。沉着冷静,用理智可以控制冲动。静坐是“水”,可以消“火”。静坐是“阴”,可以调“阳”。


        静坐,澄清思虑,心静神安,是祛病延年的妙法。每天静养10分钟可补心肾,高血压、冠心病、肠炎、溃疡病、肿瘤等,都需静养辅助治疗。饭后如静坐10~30分钟,对肝脏保养非常必要。

         

        静坐不是久坐,久坐会生病。定时静坐,环境要安静,坐姿端正,双眼微闭,呼吸顺畅,排除一切私心杂念。不做任何动作,仅仅感受你和呼吸的存在。 “常默元气不伤,少思慧烛闪光;不怒百神和畅,不恼心地清凉。”

有动有静,无病无痛。人在运动时新陈代谢增高,随时消耗能量,静坐时还原、合成占优势,代谢降低,可储存能量,是养生之道。


       静坐是一种“缓和压力”的过程。减少压力可以增强免疫力,让身心放松。繁忙的都市生活让许多人疲于奔命,大多数人都忽略了对内心的呵护。我们需要每天让自己暂停一下匆忙的脚步,留出15分钟的时间,通过静坐与心灵对话,整理纷乱的思绪,卸下身体的重负,暂时忘却工作、烦恼,进入一种全新的忘我境界中。


      静坐是打通经络的最好方法,经络分为经脉和络脉。人身上有十二条经脉和奇经八脉贯通全身上下,更有无数络脉或附于五脏六腑,或浮于皮肤浅表。经络使人体内外保持协调统一,构成一个有机的整体。经络是气血运行的通道,气血通过经络运输濡养全身。 静坐完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通,一股冲和之气运行经络之间,化解郁积之处。这样地去通经络将是长久有效的,比起推拿、针灸等外界方法不知要高明多少倍。

     


一、动作要领

1.姿势:采取自然坐姿,以自我感觉舒适为准。但要求端坐,就是姿势端正不能歪斜,不能挺胸弯腰,身体放松,闭目静坐即可。有无坐凳、盘腿与否、单盘或双盘均不要求,自然而然,随其所便。

2.呼吸:呼吸顺其自然,习惯怎样呼吸就怎样呼吸,以后随着功夫的深化而呼吸自然深、缓、长、微,若有似无及至进入胎息。

3.意念:要求做到神意静止。要把意识活动止住,各种念头包括善念、常念、恶念都要止住。要神不外驰,视而不见,听而不闻,练功时对外界任何刺激都不动心,有如七窍皆封。但必须意识到自己在练功。

二、注意事项

本法强调“道法自然”。练功时要做到松静自然,勿忘、勿助、勿求、勿贪;练功时应避开嘈杂、凶险不安全之环境。


        静坐的关键在于“静”,要全身渐渐放松,摒弃一切杂念,才能入静而坐。如果“静”不下来,可采用以下三招:第一招,尝试“眼观鼻、鼻观口、口观心”的“逐次观下法”。第二招,倘若“逐次观下法”难以操作,可换成将内心的注意力集中于“脐下三寸”的“观脐法”。这个位置便是中医指的丹田,可用并拢的4个手指作为尺度找到。第三招,坐定后集中注意“数息”,也就是“数呼吸”,即呼吸的“一出一入”,也会让人慢慢静下来。


       静坐以清晨或临睡前为宜,远离嘈杂的都市人群,找一个环境清静、通风良好的房间,一次30分钟,入静后要特别注意放松头部和面部。坐完后,互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。只要持之以恒,定能获得有病治病、无病强身的效果。

 



陈学忠谈养生



陈学忠,出身于中医世家,现任中国人民大学继续教育学院特聘教授,;北京太医院院长、中华名医之一;中国教育网络电视台健康台《国医名师》的专家主持;中科北京医学科学研究院院长;北京大学养生研究中心原课题组组长、特聘教授;,是当今唯一的一位御医的保健医师,世界健康产业协会主席兼首席医学专家,中华健康产业协会荣誉会长兼专家委员会主任,杏林高人首都之家理事会名誉会长兼总指导,在《第五届世界养生大会》上被评为“世界健康养生十大功勋专家奖,是一位世界级的医坛巨子。



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