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【广州肤康皮肤病研究院】午睡睡多久到底才最好?这份科普知识你收好了!

广州肤康皮肤病专科医院2019-03-05 12:39:44

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忙碌的工作

紧张的节奏

让上班族觉得疲惫

实在是太想睡个午觉了

很多人喜欢午饭后睡一个美美的午觉

下午精力充沛的上班

那么问题来了

1.午睡究竟睡多久才好?

6分钟:记忆开始增强

一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟:最佳午睡时间

美国科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。



40-45分钟:给大脑充电  

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟:修复身体

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。

当然,90分钟对上班族来说,估计太奢侈了……


午睡仅仅是躺下睡一觉那么简单吗?

当然不是啦

2.午睡的N个注意事项

(1)睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,会加重胃消化负担。

(2)天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。


(3)午睡不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
(4)午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。 午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

小编有话说

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