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健康河南 | 省直第一医院宋圣阁主任给您讲讲生活中颈肩腰腿疼该怎么办?

FM1074绿色频道2019-05-23 10:08:58


如何预防颈肩腰腿痛

在电子产品、智能手机发达的今天,久坐等行为习惯使肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损成为十分常见的疾病,因为常见所以大家都不以为然,一般的处理方法是:休息休息,或者去按个摩,有的直接选择扛一下,实在受不了才去医院检查,往往到了医院就错过了最佳的治疗时机。遇到颈肩腰腿疼该怎么办,如何预防颈肩腰腿疼?




河南广播电视台农村广播《健康河南》邀请到了省直第一医院康复科的宋圣阁主任,来讲讲生活中颈肩腰腿疼该怎么办?

 

在这方面有疑问的朋友可以通过微信平台提前留下您的问题,也可以在当天17:00—18:00的直播中拨打热线电话0371—65932980。



宋圣阁

河南医科大学本科毕业。河南省省直第一医院康复科专家,针刀医学研究中心主任,副主任医师。从事临床疼痛工作31年,从事针刀医学研究与治疗23年。临床执业以中医整体观为指导,结合现代医学整体解剖、微观解剖、运动解剖及体表定位,运用针灸(快针、圆利针、掌针、)针刀、艾灸、中药治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、关节炎、痛风、面神经炎、三叉神经痛、带状疱疹等疼痛性疾病;擅长运用中医治未病的辩证观、大局观对亚健康人群进行健康管理、慢性疾病的调理、预防、干预。以及针刀美容、减肥塑形。


颈肩腰腿疼常见的误区有哪些

1、认为颈肩腰腿痛是“小病”可以自己治疗。很多人宁愿忍受着颈肩腰腿痛的疼痛却不愿意接受治疗,最多的时候就是服用止疼药,或者贴几贴膏药。如果长期如此,就会致使病痛长期找不到原因,难以治愈。


2、重检查清治疗。很多的颈肩腰腿痛患者会进行一些检查,比如说腰椎X线片、CT、磁共振、腰椎管造影等。由于有的检查费用较高,会导致患者胆怯治疗,只查明病因,却没有采取任何治疗手段。


3、中途放弃治疗。很多的颈肩腰腿痛患者在经过一段时间的治疗之后感觉效果不是很明显,于是就会对治疗丧失信心,最后中途放弃治疗。比如腰椎间盘突出症,一般经牵引、推拿治疗3周以上方能见效,有的病人才做了两三次,不见有效,便失去信心,放弃治疗。


4、只注重休息,不注意锻炼。颈肩腰腿痛多数情况是因为运动过度造成的,因而很多的患者就认为只要多休息就好。但是在增加休息的同时也要注重病变部位机能锻炼和恢复。


5、偏信广告,相信各种“特效药”或“理疗仪”。对于颈肩腰腿痛的患者来说有的药物或者治疗仪是有一定缓解病情的作用,但离治愈标准还相去甚远,可以作为一种辅助治疗但绝不要轻信各种“彻底治愈”的传言。

 

改善颈肩腰腿痛的方法

 耸肩动颈防治颈痛



左顾右盼法——通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。


耸肩动颈法——身体呈坐位或站立位,两足分开,距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。


摇肩爬墙防治肩痛

摇肩法——站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,做环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。

  

爬墙法——取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用疼痛侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度。或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。


叉腰旋转防治腰痛

叉腰旋转法——取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。


前俯后仰法——两足自然分开,全身放松,尤其腰部肌肉要放松,两手叉腰,先做向前弯腰动作,前俯30次,再做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的人一定要慢慢做。

  

腰部侧屈法——上法做完后,体位仍同上,两手仍是叉腰,做左、右侧屈腰部活动,通常先向左侧,后向右侧,要求做左右侧屈曲活动时,以最大限度为好,每次30下。


踢腿压腿防治腿痛

旋膝摇髋法——站立,呈稍息姿势,腰部弯曲,双手掌心按在双膝关节上方,顺时针呈圆形旋膝30次,然后向反方向呈圆形旋膝30次。然后站直身体,按上述方法摇髋30次。


跷腿蹬足法——站立或仰卧,下肢自然放松。先抬起右下肢,接着屈膝屈髋,用左手捏握住右足趾部,然后做蹬足伸腿动作。

  

踢腿压腿法——紧接上法,先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上,然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次。再将患侧下肢抬放在桌凳上,用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次,最后分别做踢腿动作20次结束。

  

踏足收势法——以上三法做完后,用踏足法为收势而结束。具体方法是取站立位,全身放松,先抬右足,反复交替,原地踏足20次,要求抬足时腿面与躯干呈90度。




来源:《健康河南》节目组

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